جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

هل بدأت في ممارسة التمارين في المنزل لفترة طويلة الآن ، ولكن هناك دائمًا شيء ما يعترض طريقك تعرف على جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل.

  • هل تحت مقطع فيديو على YouTube وبالكاد تستطيع متابعة التدريبات.
  • تخطط لتمرين ، لكنك لا تريد قضاء الكثير من الوقت فيه.
  • تريد حقًا ممارسة الرياضة بانتظام ، لكنك لست متحمسًا بما يكفي لممارسة الرياضة.

حسنًا ، حان الوقت للبدء بخطة جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل.

هل تبحث عن جدول تمارين فتنس للمبتدئين في البيت بدون معدات؟ يعد تحدي التمرين لمدة 28 يومًا طريقة رائعة للتوقف عن اختلاق الأعذار:

  • في جدول التمارين في المنزل للنساء والرجال لا معدات مطلوبة
  • تمارين بسيطة يمكن حتى للمبتدئين القيام بها
  • تمارين رياضية قصيرة مدتها أقل من 15 دقيقة
  • 3 تكرارت فقط لكل تمرين - من السهل تذكرها
  • 3 تمراين فقط في الأسبوع
  • التدريبات على أساس الوقت - اضبط مده الوقت على مستواك
  • جدول لمدة 28 يومًا (4 أسابيع) مثالي لخلق عادة صحية

ما القواعد الخاصة بجدول التمارين لمدة 28 يومًا للمبتدئين؟

 

لا يحتوي جدول التمرين المنزلي البسيط هذا على العديد من القواعد:

  • قم بممارسه التدريبات الثلاثة كل أسبوع. اختر أي يوم / وقت يناسبك.
  • قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارت بشكل جيد.
  • اكتب عدد التكرارات واعرف ما إذا كان يمكنك القيام بالمزيد في الأسبوع المقبل.
  • توقف لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين الجولات. أضف بعض الراحة بين التمارين إذا لزم الأمر.

جدول تمرين منزلي للمبتدئين

هدفك الرئيسي: التمسك بخطة التمرين لمدة 4 أسابيع ، مهما كان الأمر.

كل ما عليك فعله حفض الصفحة على صفحتك في مواقع التواصل الاجتماعية او إرساله لاحد اصدقائك لكي تستطيع الدخول الى هنا مباشرتا:

 

الأسبوع 1 عددت التكرارت:4 اليوم الاول 3 تمارين

 

قفز الرافعات لمدة 30 ثانية

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

30 ثانية القرفصاء

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

30 ثانية بلانك عالي

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

الأسبوع 1 عددت التكرارت:4 اليوم الثاني 3 تمارين

تمرين ضغط الركبة لمدة 30 ثانية

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

30 ثانية اندفاع للأمام

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

تمرين متسلقو الجبال 30 ثانية

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

الأسبوع 1 عددت التكرارت:4 اليوم الثالث 3 تمارين

30 ثانية ارتفاع الركبتين

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

30 ثانية تمرين الدوده

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

30 ثانية القفز القرفصاء

جدول تمارين فتنس للمبتدئين في المنزل

كل ماعليك فعلوه هو تكرار هذه التمارين لمدة أربعة أسابيع وضبط المؤقت لمحاولة مدة التكرارات من اسبوع الى اخر.

ما الذي يمكن أن تتوقعه من جدول التمرين المنزلي هذا؟

الهدف من جدول التمارين هذا هو لجعلك تبدأ في ممارسة التمارين في المنزل بانتظام وخلق عادة صحية. هذا هو بالضبط ما يفشل معظم الناس في فعله قبل أن يروا النتائج بالفعل.

سيعدك هذا التحدي لخطة تمرين أكثر تفصيلاً وشخصية ، مثل خطة 6-Week Shape Up أو خطة التمرين لمدة 12 أسبوعًا في تطبيق adidas Training.

 

ابدأ بتكرارت قليله وزد من حدتها لاحقًا ...

 

 

هذا هو أساس كل قصص تحول الأجسام والرشاقة.

الخاتمة

في حال اعجبتك بكتاباتي فضل قم بمشاكرت الصفحة على مواقع التواصل الاجتماعية وشكرا.

 

هل استمتعت بهذا المقال؟ ابق على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

You must be logged in to post a comment.

About Author