طرق التخلص من الضغوط بأسلوب سهل

يواجه الأشخاص المعاصرون تحديات يومية بسبب وتيرة حياتهم السريعة والعديد من المخاوف ، مما يجعلهم عرضة للضغط النفسي.

وهذا سؤال يطرحه الجميع: كيف أتعامل مع هذا الضغط وكيف أقضي عليه؟ 

خطوات التخلص من الضغوط النفسية

يمكنك النجاح باتباع خطوات بسيطة أن تتخلص من الضغوط النفسية اليومية كالآتي:

عندما تستيقظ في الصباح ، فأنت منغمس في مخاوفك اليومية ، وتختلف التأثيرات من شخص لآخر. 

 أصبح الضغط النفسي مسببا للعديد من هذه المشاكل والتي تكون مصدر قلق مشترك للكثيرين. 

يقدم الموقع الألماني Gesundheit Punkt DA ، المتخصص في الصحة البدنية والنفسية للإنسان ، 10 خطوات للمساعدة في تخفيف التوتر اليومي.

 

  • ممارسة الرياضة:

 

تنصح المجلات الصحية القراء بممارسة الرياضة كخطوة أولى في تخفيف التوتر. يمكن أن تساعد الرياضة ، وخاصة الجري والسباحة والتزلج على الماء ، في تخفيف التوتر.

 قد يكون المشي في الهواء الطلق كافي لتخفيف أعراض التوتر.

  •  تناولت الطعام:

 على سبيل المثال ، عملية تقشير الخضار لها تأثير مهدئ. بالإضافة إلى أن بعض الأطعمة مثل الموز والبروكلي ومنتجات الألبان والقمح والمكسرات بأنواعها والأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان.

  • الضحك:

"اضحك ، العالم يضحك معك" هي كلمة شائعة ومعبرة عن الخطوة الثالثة في تخفيف الضغط النفسي. 

الضحك مفيد للجسم لأنه يساعد على إنتاج مادة السيروتونين التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية للشخص ، والمعروف أيضًا باسم "هرمون السعادة". 

لكن إذا كنت لا تستطيع أن تضحك ، يكفي أن تغمض عينيك وتسترخي وتبتسم وتحرر هرمونات السعادة.

  • احتساء الشاي:

 يمكن أيضًا أن يكون شرب الشاي مرضيًا ، حيث إنها الخطوة الرابعة الموصى بها على موقع Gesundheit Punkt DA. للاستمتاع بالشاي ، يجب أن تجلس وتشرب بدلاً من الوقوف في هذه اللحظة.

 

مستويات تحمل الإجهاد النفسي

 

 لدى الأفراد قدرات مختلفة للتعامل مع الضغوط النفسية ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على مستوى تحمل الشخص النفسي للضغط ، ومنها:

  •   الدعم المعنوي:

 وجود الأسرة والأصدقاء الداعمين حيث يلعب الأشخاص من حولنا دورًا في حل المشكلات.

 الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة هم أكثر عرضة للشعور بالتوتر.

 الأشخاص الذين يمكنهم الهدوء عندما يشعرون بالغضب أو الحزن أو القلق هم أقل عرضة لتجربة الضغط النفسي. 

  • مواقف الناس وتوقعاتهم:

 الزاوية التي يرى فيها الشخص الحياة وتحدياتها التي لا مفر منها تؤثر على قدرته على التعامل مع الإجهاد، أولئك الذين يتمتعون بروح الدعابة و يتفاءلون بقبول التحديات لديهم مخاطر أقل للتوتر 

  • المعرفة والتحضير:

 معرفة وإدراك طبيعة الموقف الذي يمر به الشخص يسهل التعامل معه.

الضغوط النفسية

إن معرفة الأسباب الكامنة التي أدت إلى الضغط النفسي هي الخطوة الأولى في التعامل مع هذا الموقف ، وهناك العديد من الأسباب المتعلقة بالضغط النفسي ، منها: 

  • عندما تعرض شخصًا لشيء أو موقف يمكن أن يؤذي حياتك أو يهددها ، يتفاعل ذلك الشخص في حالة الهروب أو الصراع. ولعل هذا يفسر أهمية الضغط النفسي في هذه الحالة لحماية النفس وخلاصها.

  •  الإجهاد البيئي: الإجهاد النفسي في هذه الحالة هو رد فعل الأشياء حول الشخص تسبب الضغط ، مثل الازدحام والضوضاء ومكان العمل وضغط الأسرة.

  •  الضغط من كثرة التفكير: يعاني البعض من القلق أو التوتر بشأن التوتر أو شيء لا يستحق القلق بشأنه ، أو مشاعر التفكير المستمر أو القلق بشأن ما لا يمكنك التحكم فيه أو اتخاذ إجراء. ربما يكون هذا الضغط هو الذي يسبب كل ما يعنيه الفرد من ضغوط وضيق في النفس.

  •  ضغوط العمل: هناك بعض المشاكل المتعلقة بالعمل أو المدرسة والتي يمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية مثل القيام بعمل شاق، لا تستطيع إدارة وقتك بشكل صحيح، لا تمنح جسمك الوقت الذي يستغرقه للراحة والاسترخاء. 

هل استمتعت بهذا المقال؟ ابق على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

You must be logged in to post a comment.

About Author

كاتبه ومدربة تنمية موارد بشريه معتمد من المؤسسه الدبلوماسيه لسفراء السلام حول العالم عضو في منظمة العفو الدوليه ماجستير خدمه اجتماعيه من جامعة الاسكندريه دكتوراه مهني مصغر في التنميه البشريه ماجستير مهني مصغر إدارة أعمال ماجستير مهني مصغر علم نفس حاصله على كأس العالم للمبدعين العرب بلندن٢٠٢٠كافضل مدرب تنمية موارد بشريه في مجال التحفيز تم تكريمي من السفير السابق للسودان محمد نصر الدين كرائده مصريه مميزه٢٠١٨ تم تكريمي من معهد فالكون والجمعية الافريقيه كشخص مؤثر دوليا ومحليا٢٠٢٠ شاركت في مؤتمرات مثل مؤتمر افضل كوتش ومدرب مؤتمر بناء انسان٢٠٣٠ قدمت العديد من الدورات التدريبية في مبادرة سند ومبادرة نعم نستطيع تبع اليمن وبعض الأكاديميات اونلاين ولي عدة مؤلفات جسور الاوهام دع الصبح يتنفس ثلاثية الشوق المحترق خد الورد الشارده الخريف الموجع

المقالات الاكثر شهره
أغسطس ٢٣, ٢٠٢١, ٧:١٨ م - Blackbox
نوفمبر ٣٠, ٢٠٢١, ٩:١٨ م - arabdown
يوليو ١٤, ٢٠٢١, ١٠:٤٣ م - arabdown
يونيو ٢٥, ٢٠٢١, ١٠:٢٣ م - Blackbox