الكثير من الناس يبحث عن طريقة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم إن فقدان الوزن صعب بما فيه الكفاية ، ولكن الحفاظ عليه أصعب. إليك 7 نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
طريقة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم 2021 | عرب ايرن
نعلم جميعًا أن فقدان الوزن صعب بما فيه الكفاية. لكن الحقيقة هي أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على الوزن الزائد. تشير التقديرات إلى أن حوالي 20٪ فقط من الأشخاص الذين يفقدون الوزن ينتهي بهم الأمر بالحفاظ على وزنهم الجديد.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم؟
ستتعرف في هذه المقالة على افضل طريقة الحفاظ على الوزن بعد الرجيم 2021 من بين 7 طرق للحفاظ على الوزن بعد الرجيم.
7 نصائح للحفاظ على الوزن بعد الرجيم
١. تناول وجبات اصغر
إن تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة يمكن أن يحافظ على عمل الأيض لفترة أطول ، مما يساعدك على التحكم في وزنك. قم بتضمين التوابل المعززة لعملية التمثيل الغذائي مثل القرفة وجوزة الطيب والكركم.
٢.توقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا
لست بحاجة إلى إنهاء كل شيء على طبقك لمجرد أنه موجود. حتى لو كان هناك بقايا ، توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع
٣.التزم بالوجبات الخفيفة الصحية
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فلا تعود إلى العادات القديمة في تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. التزم بالخيارات الصحية مثل الفاكهة والخضروات والزبادي الخالي من الدسم والمقرمشات المصنوعة من القمح الكامل
٤. حافظ على رطوبتك
إن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا لا يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية عن طريق الحفاظ على معدل الأيض لديك ، بل إنه يروي عطشك بشكل أسرع وأفضل من أي شيء آخر ، وخاصة المشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية والمشروبات السكرية.
٥. استمر في ممارسة الرياضة
أفضل طريقة للحفاظ على وزنك الجديد هي إنشاء روتين والتمسك به. كلما كنت أكثر نشاطًا ، زادت احتمالية الحفاظ على وزنك. خصص 30 دقيقة لممارسة الرياضة كل يوم .
٦.الحصول على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون لسوء النوم آثار سلبية على صحتك العامة ، بالإضافة إلى التخلص من مستويات الهرمونات التي تنظم الجوع ، مثل اللبتين والجريلين. وفقًا للدراسات الحديثة ، يجب على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
٧. تسوق بذكاء
يعد التسوق من البقالة أمرًا مهمًا للتأكد من أنك تأكل بشكل صحيح ولا تميل إلى الوصول إلى شيء من شأنه تعزيز زيادة الوزن. أعد قائمة بالأطعمة الصحية مسبقًا ، وابتعد عن الأقسام التي ستغريك. اختر البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة منخفضة السعرات بدلاً من ذلك .
لماذا يصعب الحفاظ على الوزن؟
عقلك وجسمك قويان لاستعادة الوزن المفقود. إلى جانب وفرة الأطعمة عالية السعرات الحرارية المتوفرة اليوم ، فإن هذا يجعل من السهل جدًا إعادة الوزن.
بعد أن تفقد الوزن ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل مما هو متوقع ، حتى عندما تكون في حالة راحة. يحدث هذا لأن دماغك يشعر بأن مخزون الدهون لديك منخفض ويرسل إشارات إلى الجسم لتخزينها. لذلك إذا توقفت عن عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة وعادت إلى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والقليل من النشاط البدني ، فمن السهل جدًا استعادة الوزن الذي فقدته.
وعلى الرغم من أنك قد تكون قادرًا على مقاومة الأطعمة عالية السعرات الحرارية لفترة من الوقت ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب الحفاظ على هذا بمجرد وصولك إلى الوزن المستهدف. بمجرد أن تتوقف عن رؤية مكافأة رؤية الجنيهات تتناقص ، فقد يتسبب ذلك في توقفك عن المحاولة الجادة.
لذلك عندما يتعلق الأمر بذلك ، فإن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن هي إنشاء نظام غذائي مستدام وواقعي وبرنامج تمارين يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
ما مقدار التمرين اليومي الكافي للتخلص من الوزن الزائد؟
يعد الحفاظ على النشاط البدني وتناول نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن. لكن مقدار الوقت الذي تقضيه في التمرين يعتمد على أهداف لياقتك الشخصية.
وجد الباحثون أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل والذين مارسوا التمارين الرياضية الشاقة بما يكفي للتعرق لمدة 30 دقيقة في اليوم فقدوا ما معدله 8 أرطال على مدى 3 أشهر. ومع ذلك ، فقد الرجال الذين عملوا لمدة 60 دقيقة في اليوم ما معدله 6 أرطال خلال نفس الفترة الزمنية. لذلك ، يعتمد الأمر حقًا على أنواع التمارين التي تمارسها ، بالإضافة إلى عوامل مثل وزنك الأولي ، ومستوى اللياقة البدنية ، والتمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك.
بشكل عام ، يمكن أن يساعدك النشاط البدني المعتدل لمدة 30-60 دقيقة يوميًا في الحفاظ على صحتك وفقدان الوزن بطريقة مستدامة.
You must be logged in to post a comment.