فوائد اكل الموز قبل النوم 2021

فوائد اكل الموز قبل النومالموز صغير الحجم ومحمول ومريح ولذيذ ، وهو الوجبة الخفيفة المثالية. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والألياف. تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على 9 في المائة من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم ، و 33 في المائة من احتياجاتك من فيتامين ب 6 ، و 8 في المائة من احتياجاتك من المغنيسيوم.

من  فوائد اكل الموز قبل النوم يمكن أن يساعد الموز أيضًا في إنقاص الوزن وتقليل التورم وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. لأن الموز غني بمضادات الأكسدة يمكن أن يحميك من السموم المسببة للسرطان.

مواضيع قد تعجبك : 

لكن هل تعلم ماهي فوائد اكل الموز قبل النوم؟

فوائد اكل الموز قبل النوم 2021

فوائد اكل الموز قبل النوم 2021

 

اتضح ان هذه الفاكهة المحببة هي المساعدة المثالية على النوم. يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحسن نوعية نومك. يقلل الموز من التوتر والقلق ، ويخفف من تقلصات العضلات ، وينظم دورة النوم والاستيقاظ باستخدام السيروتونين والميلاتونين.

لماذا يعتبر الموز وجبة خفيفة مثالية قبل النوم؟

فوائد الموز قبل النوم ليس الموز مليئًا بالفوائد الصحية فحسب ، بل إن المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 في هذه الفاكهة يعملان معًا لمساعدتك على النوم بسرعة والراحة بسلام.

تقليل تقلصات العضلات

يمكن أن تساعد المستويات العالية من البوتاسيوم في الموز على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات الليلية. هل سبق أن تعطل نومك بسبب تقلصات عضلية مؤلمة؟ تؤدي هذه التشنجات إلى تعطيل راحتك وتجعل من الصعب عليك العودة للنوم.

غالبًا ما تكون تقلصات العضلات نتيجة لانخفاض مستويات البوتاسيوم ويمكن أن تكون شائعة بين النساء الحوامل. نظرًا لأن البوتاسيوم يوازن الصوديوم والإلكتروليتات في الجسم ، فإنه يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بتشنجات العضلات الليلية. يعمل بمثابة مرخي للعضلات لمساعدتك على النوم بسرعة ومنع اضطرابات النوم.

تقليل التوتر والقل

يرتبط النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم أيضًا بخفض مستويات التوتر والقلق. نظرًا لأن الموز مصدر جيد للمغنيسيوم ، فقد يساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر قبل النوم. يؤثر المغنيسيوم على منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ يتحكم في الغدة الكظرية والغدة النخامية (الغدد المسؤولة عن الإجهاد) ، ويمكن أن يقلل من أعراض القلق الخفيف. الإجهاد هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا ، لذا قد يكون تناول الموز قبل النوم هو ما تحتاجه للنوم سريعًا.

تقليل الأرق

بالإضافة إلى التوتر والقلق يمكن أن يساعد المغنيسيوم على النوم. نظرًا لأن هذا المعدن يساعد الجسم في الحفاظ على مستويات GABA (حمض جاما أمينوبيتيك) ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على تحقيق نوم مريح.

مستويات GABA هي الناقلات العصبية التي تعزز النوم عن طريق إبطاء موجات الدماغ وتهدئة الجسم. نظرًا لأن المغنيسيوم يضمن مستويات صحية من GABA ، فإن أولئك الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى يمكن أن يجدوا الراحة عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم أو عن طريق تناول الموز قبل النوم.

يزيد من إنتاج السيروتونين والميلاتونين

يعمل فيتامين ب 6 الموجود في الموز على تحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو الناقل العصبي الذي يتحكم في مستويات الميلاتونين في الجسم. ينظم الميلاتونين ساعتك الداخلية من خلال التسبب في شعورك بالنعاس في المساء. بدون كمية كافية من الميلاتونين ، قد يكون من الصعب النوم. من خلال تناول الموز قبل النوم ، فإنك تضمن حصول جسمك على ما يحتاجه للاسترخاء والعثور على نوم جيد ليلاً بشكل طبيعي.

متلازمة تنمل الساقين

قد يقلل المغنيسيوم أيضًا من الأعراض المصاحبة لمتلازمة تململ الساقين. ينتج عن اضطراب النوم هذا حاجة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين. غالبًا ما يسبب الإحساس بالوخز أو الحكة عندما يكون الجسم في حالة راحة.

أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساق (حوالي 10 في المائة من الأمريكيين) يعانون من مشاكل في النوم وغالبًا ما يعانون من الحرمان المزمن من النوم. تشير بعض دراسات Mayo Clinic (مايو كلينك) إلى أن المغنيسيوم كان قادرًا على الحد من أعراض متلازمة تململ الساق ، ومساعدة المرضى على النوم المريح. نظرًا لأن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فيمكن أن يكون طريقة طبيعية وفعالة لتقليل الانزعاج المرتبط بـ RLS.

خفض ضغط الدم

كما ينظم البوتاسيوم ضغط الدم بشكل طبيعي. يعمل هذا المعدن على موازنة الآثار الضارة للصوديوم في الجسم. تقلل هذه العملية من كمية الماء التي تحتاجها الكلى لتخزينها وتخفض ضغط الدم بشكل طبيعي. تظهر العديد من دراسات المكتبة الوطنية للطب وجود صلة بين النظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم وصحة القلب. يمكن للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المساعدة في خفضه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم

العديد من الأطعمة الأخرى يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الشائعة التي يمكنك مزجها مع موزة لتحسين نوعية النوم.

مثل الموز  يعتبر الكرز الحامض أيضًا مصدرًا جيدًا للميلاتونين وفيتامين سي. ضع في اعتبارك شرب كمية صغيرة من عصير الكرز الحامض قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل ، يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز النوم عن طريق الارتباط بتحفيز النوم. مستقبلات في الدماغ.

كما يخفض البابونج بشكل طبيعي مستويات السكر في الدم ويُعتقد أنه يقلل من ارتجاع الأحماض ، وتعد الخضروات الأخرى مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء قبل النوم ، ويحتوي الحليب على التربتوفان ، لذلك كوب من الحليب مقترنًا

مع موزة واحدة ستجعلك تنام بنوم هادئ.

اطعمة يجب تجنبها قبل النوم

لضمان نوم عميق ومريح كل ليلة ، تأكد من تجنب الكافيين قبل النوم بـ 4 إلى 6 ساعات على الأقل. يمنع الكافيين إنتاج الأدينوزين. الأدينوزين مادة كيميائية طبيعية تتراكم في الجسم طوال اليوم وتزيد من النعاس في الليل. يمكن لفنجان واحد من القهوة أن يوقف هذا الإنتاج ، ويحفز الدماغ ، ويزيد من اليقظة ، ويعطل الساعة الداخلية لجسمك.

احذر أيضًا من المشروبات مثل المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين. الشوكولاتة الداكنة هي حلوى شهيرة ، لكنها تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين التي يمكن أن تعطل النوم.

يمكن أن تساعدك وجبة خفيفة وصحية قبل النوم على النوم بسرعة والراحة. ومع ذلك ، فإن تناول وجبة كبيرة وثقيلة سيجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأطعمة الدهنية قبل النوم مشاكل في الجهاز الهضمي وحرقة في المعدة. بدلاً من ذلك ، اختر إحدى الوجبات الخفيفة التي تحفز على النوم الموضحة أعلاه.

الخاتمة

من الطبيعي أن ترغب في تناول وجبة خفيفة أثناء الاسترخاء قبل النوم ، ولكن تأكد من اختيار شيء لا يتعارض مع جودة نومك. تجنب الآيس كريم ورقائق البطاطس واختار شيئًا من قائمتنا أعلاه. يعتبر الموز وكوب من شاي البابونج وجبة خفيفة مُرضية تساعدك أيضًا على الاسترخاء والنوم بشكل مريح.

في حال اعجبتك المقالة قم بمشاركتها مع الاخرين لتعم الفائدة وشكرا.

هل استمتعت بهذا المقال؟ ابق على اطلاع من خلال الانضمام إلى النشرة الإخبارية لدينا!

التعليقات

You must be logged in to post a comment.

About Author

ملاك اهتم بكل مايخص المراة احب ممارسة هوايات كل ما اكتبة يمثلني شخصيا.

المقالات الاكثر شهره
أغسطس ٢٣, ٢٠٢١, ٧:١٨ م - Blackbox
نوفمبر ٣٠, ٢٠٢١, ٩:١٨ م - arabdown
يوليو ١٤, ٢٠٢١, ١٠:٤٣ م - arabdown
يونيو ٢٧, ٢٠٢١, ٥:٣٢ م - malak