فوائد الضحك والابتسامة الفوائد الصحية للضحك يمكننا جميعًا تقريبًا استخدام المزيد من الضحك في حياتنا.
فوائد الضحك والابتسامة أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. أظهرت الدراسات حتى الآن أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، وتحقيق المزيد من السعادة ، وحتى زيادة المناعة. يسمي علم النفس الإيجابي الميل إلى الضحك وروح الدعابة كواحد من 24 قوة توقيع رئيسية يمكن للمرء أن يمتلكها.
لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يضحكون بما يكفي في حياتهم.
في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء قد يضحكون بما يصل إلى 400 مرة في اليوم ، لكن البالغين يميلون إلى الضحك 15 مرة فقط في اليوم.
فوائد الضحك والابتسامة وجدت دراسات أخرى أننا نضحك أكثر من ذلك بقليل ، ولكن إذا سألتني ، فيمكننا جميعًا تقريبًا استخدام المزيد من الضحك في حياتنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدى فائدة الضحك الجيد في الواقع على مستويات التوتر لدينا والعافية بشكل عام.
فوائد الضحك لتقليل التوتر
فيما يلي بعض الطرق العديدة التي يقلل الضحك من التوتر.
يقلل مستوى الهرمونات
يقلل الضحك من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والإبينفرين (الأدرينالين) والدوبامين وهرمون النمو. كما أنه يزيد من مستوى الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين.
يزيد الضحك من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي تعمل لدينا ويعزز فعالية الخلايا التائية. كل هذا يعني وجود جهاز مناعة أقوى ، بالإضافة إلى تأثيرات جسدية أقل للإجهاد
فوائد مادية
هل شعرت يومًا أنك مضطر للضحك أم أنك ستبكي؟ هل اختبرت هذا الشعور النظيف بعد الضحك الجيد؟ يوفر الضحك إطلاقًا جسديًا وعاطفيًا.
شد عضلات الجس
الضحكة الجيدة على البطن تعمل على تمرين الحجاب الحاجز ، وتقلص عضلات البطن ، بل وتمرن الكتفين ، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً بعد ذلك. حتى أنه يوفر تمرينًا جيدًا للقلب.
إلهاء وتفادي الغض
يزيل الضحك التركيز بعيدًا عن الغضب والشعور بالذنب والتوتر والمشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من مجرد المشتتات الأخرى.
تغير إنطباعك عن شيئ معين
تشير الدراسات إلى أن استجابتنا للأحداث المجهدة يمكن أن تتغير من خلال ما إذا كنا ننظر إلى شيء ما على أنه تهديد أو تحدٍ. يمكن أن تمنحنا الفكاهة منظورًا أكثر خفة للروح وتساعدنا في رؤية الأحداث على أنها تحديات ، مما يجعلها أقل تهديدًا وأكثر إيجابية.
منافع اجتماعية
يربطنا الضحك بالآخرين. كما هو الحال مع الابتسام واللطف ، يجد معظم الناس أن الضحك معدي. لذلك ، إذا أضفت المزيد من الضحك إلى حياتك ، فيمكنك على الأرجح مساعدة الآخرين من حولك على الضحك أكثر وتحقيق هذه الفوائد أيضًا.
من خلال تحسين الحالة المزاجية لمن حولك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم وربما تحسين جودة التفاعل الاجتماعي الذي تواجهه معهم ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك أكثر!
كيف تستعمل الضحك
الضحك هو أحد استراتيجيات إدارة التوتر المفضلة لدي طوال الوقت لأنه مجاني ومريح ومفيد من نواح كثيرة. يمكنك الحصول على مزيد من الضحك في حياتك من خلال الاستراتيجيات التالية.
اضحك مع الأصدقاء
يعد الذهاب إلى فيلم أو نادي كوميدي مع الأصدقاء طريقة رائعة للحصول على مزيد من الضحك في حياتك. قد تعني التأثيرات المعدية للضحك أنك ستضحك أكثر مما قد تضحك أثناء العرض ، بالإضافة إلى أنه سيكون لديك نكات للإشارة إليها في أوقات لاحقة.
يعد وجود الأصدقاء في حفلة أو ليلة لعبة أيضًا إعدادًا رائعًا للضحك والمشاعر الجيدة الأخرى. إن تخصيص وقت لهذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن أي عادة أخرى تحتفظ بها في حياتك لدعم صحتك ، وربما تكون أكثر إمتاعًا من معظم العادات الصحية أيضًا.
ابحث عن الفكاهة في حيات
بدلًا من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول أن تضحك عليها. إذا كان هناك شيء ما محبطًا أو محبطًا جدًا فهو سخيف ، عليك أن تدرك أنه يمكنك "النظر إلى الوراء والضحك". فكر في كيف ستبدو وكأنها قصة يمكنك إخبارها لأصدقائك ، ثم انظر إذا كان بإمكانك الضحك عليها الآن.
مع هذا الموقف ، قد تجد نفسك أيضًا أكثر مرحًا وسخافة ، مما يمنح نفسك ومن حولك المزيد لتضحك عليهم. تعامل مع الحياة بطريقة أكثر بهجة وستجد أنك أقل توتراً بشأن الأحداث السلبية.
زيفها حتى تصنعها
مثلما تظهر الدراسات أن الآثار الإيجابية للابتسام تحدث سواء كانت وهمية أو حقيقية ، فإن الضحك المزيف يوفر أيضًا الفوائد المذكورة أعلاه. لا يستطيع الجسد التمييز بين الضحك "الزائف" الذي تبدأ به عن قصد والضحك "الحقيقي" الذي يأتي من الدعابة الحقيقية.
الفوائد المادية هي نفسها تمامًا ، وعادة ما تؤدي الأولى إلى الثانية على أي حال. لذا ابتسم أكثر ، وضحك مزيف ؛ ستظل تحقق تأثيرات إيجابية ، وقد يؤدي الفرح المزيف إلى ابتسامات وضحك حقيقيين.
مشاهدت المقاطع المضحك
لا يوجد نقص في فرص الضحك من الترفيه ، سواء في المسرح أو في المنزل مع الأفلام المتدفقة والكوميديا التلفزيونية.
بينما تضيع وقتك في مشاهدة شيء مضحك بشكل هامشي قد يحبطك في الواقع ، فإن مشاهدة الأفلام والعروض المرحة حقًا هي طريقة سهلة للضحك في حياتك متى احتجت إليها. قد ترغب في مشاركة توصياتك مع الأصدقاء وسيكون لديك شيء تشير إليه وتضحك عليه معًا.
يستخدم مجتمع عرب داون فقط مصادر عالية الجودة ، بما في ذلك الدراسات التي راجعها الأقران ، لدعم الحقائق في مقالاتنا. اقرأ عملية التحرير الخاصة بنا لمعرفة المزيد حول كيفية قيامنا بفحص الحقائق والحفاظ على دقة المحتوى الخاص بنا وموثوقيته وجدير بالثقة.
You must be logged in to post a comment.