كيفية التخلص من الصداع النصفي بطرق سهلة 2021

لكن ليس عليك الجلوس وانتظار انتهاء الصداع النصفي. طالما أنك تعرف كيفية التعامل معها ، يمكنك معالجتها من جميع الجوانب والعودة إلى حياتك اليومية.

لاحظ هذه الخطوات البسيطة ، وستكون مستعدًا في المرة القادمة لمعرفة كيفية التخلص من الصداع النصفي.

خطوات لتخلص من الصداع النصفي

يمكن أن تمنحك الخطة القوية القدرة على تخفيف الصداع النصفي قبل أن يصبح الألم شديدًا.  قد يكون هذا هو أهم سلاح لديك ضد نوبات الصداع النصفي في المستقبل.

من المحتمل أن تتضمن خطتك تناول الأدوية عندما تشعر أن الصداع النصفي قد بدأ.  معرفة الدواء الذي تتناوله يمكن أن يقلل من مستوى التوتر لديك لأنه يزيل بعض التخمينات حول ما يجب عليك فعله.  قد تتضمن خطتك مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية أو الأدوية الموصوفة أو مزيجًا من الاثنين.  يجب أن تعمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج الصداع النصفي المناسبة لك.

التوقيت هو كل شيء عندما يتعلق الأمر بتخفيف الصداع النصفي.  خذ دوائك في أقرب وقت ممكن.  توصي جمعية الصداع الأمريكية بتناول دوائك خلال المرحلة البادرية للهجوم.  البادرة هي علامة تحذير على أن الصداع النصفي المؤلم قادم.  يمنحك هذا أفضل فرصة للحصول على الراحة.  لا تنتظر لترى ما إذا كنت تعاني من الصداع النصفي الكامل.

المفتاح هو التعرف على البادئ بسرعة حتى تتمكن من اتخاذ إجراء.  يمكن أن تختلف العلامات البادرية بشكل كبير بين الأشخاص ، ولكنها غالبًا ما تتضمن أعراضًا مثل:

• حساسية للضوء أو الصوت
• تغيرات المزاج مثل التهيج أو القلق أو النشوة
• صعوبة في التركيز
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وعادة الكربوهيدرات
• التعب أو التثاؤب

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي لفترة من الوقت ، فقد تتمكن من اكتشاف الأعراض البادرية بسهولة.  هذا يسمح لك أن تكون استباقيًا ، وليس رد فعل ، في علاج الألم.  قد تحتاج إلى الاحتفاظ بأدوية الصداع النصفي معك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تناولها بمجرد التعرف على المراحل المبكرة للهجوم.

إذا تمكنت من تحديد سبب الصداع النصفي لديك ، فقد تتمكن من اتخاذ خطوات إضافية للحصول على الراحة.  على سبيل المثال ، هل تصاب بالصداع النصفي لأنك لم تأكل ما يكفي اليوم؟  يمكن أن تحدث بعض أنواع الصداع النصفي بسبب نقص الطعام ، مما قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم أو نقص السكر في الدم.  إذا كنت تعتقد أن صداعك ناتج عن الجوع ، فتناول شيئًا سهل على المعدة مثل البسكويت المملح.  قد يمنحك هذا ، بالإضافة إلى أدويتك ، راحة إضافية.

اسباب حدوث الصداع النصفي

  تقول مؤسسة الصداع الوطنية إن بعض الناس قد يشتهون الكربوهيدرات قبل الإصابة بالصداع النصفي.  إذا كانت هذه هي الحالة ، فاستمع إلى جسدك وتناول وجبة خفيفة.

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع أيضًا ، وقد يجعل الصداع النصفي أسوأ.  إذا لم يكن لديك ما يكفي من السوائل اليوم ، اشرب الماء.  ارتشف ببطء لتجنب التسبب في الغثيان أو القيء.

تعد الحساسية للضوء والصوت من أكثر أعراض الصداع النصفي شيوعًا.  ابتعد عن هذه الأشياء إذا استطعت.  يمكن أن يساعدك هذا في التخلص من الألم ويمكن أن يخفف من التوتر.  استلق وانتبه لتنفسك.  حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من الحجاب الحاجز. اشعر بارتفاع معدتك مع الشهيق والسقوط مع الزفير. هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء.

نصائح للتخلص من الصداع

يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق والاسترخاء في تقصير وتخفيف نوبات الصداع النصفي.  قد تساعدك أيضًا في منع حدوث بعض الصداع النصفي.

قد يساعد فنجان القهوة في إيقاف الصداع النصفي.  تحتوي العديد من مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين لأنها تزيد من تأثير الدواء.

فقط تأكد من أنك لا تشرب الكثير.  قد يؤدي شرب أكثر من كوب واحد من القهوة إلى الإصابة بصداع انسحاب الكافيين لاحقًا.  قد يُصاب الأشخاص المصابون بالصداع النصفي والذين يستخدمون الكافيين أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع بالاعتماد على الكافيين.  هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الصداع.  الاعتدال هو مفتاح الكافيين ، لكنه يساعد الكثير من الناس على الشعور بالراحة.

إذا سبق لك وضع كيس ثلج على إصابة أو وسادة تدفئة على ظهر مؤلم ، فأنت تعلم قوة العلاج بالحرارة.  يمكن أن يساعد هذا أيضًا في حالة الإصابة بالصداع النصفي.  قد تحتاج إلى التجربة لتقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك.  يجد بعض الناس أن وضع كيس ثلج على الرأس يوفر راحة مهدئة ومخدرة.  هذا مفيد بشكل خاص إذا تسببت الشمس أو الحرارة في حدوث الصداع النصفي.

يجد أشخاص آخرون أن وسادة التدفئة أو الدش الساخن علاجي أثناء النوبة. يجدر بك تجربة العلاج الساخن أو البارد عند حدوث الصداع النصفي التالي.  يمكن أن يكمل الدواء الخاص بك بأمان وفعالية.

يمكن أن تساعد جميع الخطوات الموضحة في هذه المقالة على علاج او تخفيف الصداع النصفي.