مجموعة من 7 نصائح للتخلص من الصداع بدون أدوية يرتبط نمط حياتك كثيرًا بمنع تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي والصداع - سواء كان ذلك الصداع العنقودي أو صداع التوتر أو الصداع النصفي.
إقرأ ايضا: أهمية الرضاعة الطبيعية للطفل
فيما يلي 7 أشياء نصائح للتخلص من الصداع بدون أدوية - أو على الأقل تقليل التوتر - الصداع النصفي و / أو الصداع.
كيفية التخلص من الصداع نهائيا بدون أدوية
تجنب بعض الأطعمة
ربما قد تسأل ماهي هذه الأطعمة: الكحول والشوكولاتة والجبن المعتقة والأطعمة الأخرى يمكن أن تسبب صداع التوتر أو الصداع النصفي. ولكن إذا كنت تعلم أن بعض الأطعمة تمثل مشكلة بالنسبة لك ، فحد من عدد المرات التي تتناولها فيها. اكتشف المزيد حول الأشياء الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي والصداع في مقالنا عن أسباب الصداع النصفي والصداع.
ابتعد عن التدخين
لا يؤذي التدخين رئتيك فحسب ، بل قد يزيد أيضًا من آلام الرأس والأعراض الأخرى.
تناول وجبات منتظمة ومتوازن
يعد اعتماد نظامك الغذائي بشكل أساسي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (والحد من الأطعمة التي تؤدي إلى حدوث هجوم) طريقة جيدة للوقاية من الصداع النصفي و / أو الصداع. أيضا ، لا تفوت وجبات الطعام. يؤدي تخطي الوجبات إلى الشعور بالجوع ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.
ضع جدولا لنوم بانتظام
يساعد النوم في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك ، ويقي من الاكتئاب والقلق ، ويعزز الاسترخاء العميق. لكن التزم بجدول نوم منتظم: هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن تؤدي عادات النوم السيئة أو قلة النوم أو الإكثار من النوم في الواقع إلى الإصابة بالصداع النصفي أو صداع التوتر.
ممارسة التمارين الرياضية
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل أعراض الصداع النصفي والصداع. قم بدمج تمارين الأيروبيك والتمارين المرنة في روتينك. تعرف على المزيد حول ممارسة التمارين مع الصداع النصفي و / أو الصداع في مقالة نصائح التمرين الخاصة بالصداع النصفي والصداع.
تغير وضعية جلوسك
يمكن أن تؤدي الوضعية الخاطئة (مثل الانحناء فوق الكمبيوتر طوال اليوم) إلى إجهاد رأسك وعنقك وكتفيك ، مما يؤدي إلى صداع نصفي أو صداع. تحقق من نفسك طوال اليوم ولاحظ وضعك. هل كتفيك منحنيان؟ هل عمودك الفقري مستقيم؟ من خلال إجراء بعض التعديلات على وضعك ، قد يساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وصداع التوتر.
قلل من توترك
نظرًا لأن العديد من أنواع الصداع النصفي والصداع ناتجة عن الإجهاد ، فإن معرفة كيفية التعامل مع التوتر - بالإضافة إلى كيفية الوقاية منه - يمكن أن يقلل بشكل كبير من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي والصداع.
لكن في بعض الأحيان لا يكفي قراءة كتاب أو الاستحمام - عليك أن تقلل بوعي من مستويات التوتر لديك. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى القيام بتمارين التنفس العميق والتأمل لإدارة التوتر بشكل فعال.
إن العيش بأسلوب حياة صحي هو بالتأكيد أحد أكثر الطرق فعالية لمحاولة منع الصداع النصفي والصداع. من خلال تجنب الأشياء التي تعرفها والتي قد تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي أو الصداع ودمج العادات الصحية ، يمكنك في الواقع المساعدة في تقليل كمية الصداع النصفي أو الصداع الذي تعاني منه.
You must be logged in to post a comment.