يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك في تقليل آلام الصداع النصفي

يحتوي السلمون والتونة والسردين على مستويات أعلى من هذه الأحماض الدهنية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يهتمون كثيرًا بالسمك ، يوصي الخبراء بإضافة القليل من السمك إلى اختيارات الإفطار والغداء والعشاء المعتادة.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فقد ترغب في تناول المزيد من الأسماك الدهنية وكذلك زيوت الكريل.

هذا وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في المجلة الطبية البريطانية تقيس آثار النظام الغذائي على تكرار الصداع النصفي وشدته في 182 مشاركًا أمريكيًا على مدى 16 أسبوعًا.

شكلت النساء غالبية المشاركين (88 في المائة). كان متوسط ​​عمر المشاركين 38. كان متوسط ​​عمر المشاركين من 5 إلى 20 نوبة صداع نصفي شهريًا مع استيفاء 67 بالمائة لمعايير الصداع النصفي المزمن.

تم تجميع المشاركين في واحدة من ثلاث مجموعات نظام غذائي.

نظام H3 الغذائي (زيادة الأحماض الدهنية EPA + DHA) ، أو نظام H3-L6 (زيادة الأحماض الدهنية EPA + DHA وتقليل حمض اللينوليك) ، أو نظام التحكم (متوسط ​​تناول الولايات المتحدة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية).

تُعرف هذه الأحماض الدهنية بالفعل بأنها سلائف لإشارات الألم الطبيعية في جسمك.

قال الباحثون إن حمية H3 و H3-L6 لديها القدرة على تقليل عدد ساعات الصداع النصفي يوميًا بالإضافة إلى ساعات الصداع المعتدلة إلى الشديدة في اليوم مقارنة بالنظام الغذائي الضابط.

كانت التحسينات في تكرار الصداع في مجموعة H3-L6 أكبر من تلك الموجودة في مجموعة H3 ، مما يشير إلى فوائد إضافية من خفض حمض أوميغا 6 لينوليك الغذائي.

الأحماض الدهنية أو الأوكسيليبينات هي اللبنات الأساسية أو سلاسل الدهون في أجسامنا.

أنها توفر بنية في أغشية الخلايا والطاقة. يوجد ما يقرب من 20 نوعًا مختلفًا من الأحماض الدهنية في الأطعمة وحدها.

تنقسم الأحماض الدهنية إلى أربع فئات:

• دهون مشبعة
• الدهون المتحولة
• دهون أحادي غير مشبع
• متعدد غير مشبع ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA + DHA

بشكل عام ، يتم تصنيف هذه أيضًا في الدهون التي تزيد من عوامل الخطر القلبية الوعائية (الدهون المتحولة والدهون المشبعة) وتلك التي لها خصائص واقية من القلب ومضادة للالتهابات (الدهون غير المشبعة).

تقول بيانكا كامهي ، مؤسسة Living With Bianca والمدربة المعتمدة للصحة الشاملة والمساءلة في مدينة نيويورك: "إن العبارة المبتذلة المفرطة" أنت ما تأكله "تبدو حقيقية".

تقول كامحي إنها لم تتفاجأ بمعرفة الإمكانات العلاجية للكميات المقترحة من أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.

وقالت لـ Healthline: "يجب أن يفتح هذا الباب على مصراعيه لمعرفة كيف يمكن الاستفادة من العلاجات الطبيعية والتغييرات الغذائية بنفس القدر مثل الأدوية الشرقية من أجل المساعدة في تخفيف الصداع النصفي".

عندما تأكل الأسماك العوالق النباتية ، فإنها تصنع الأحماض الدهنية المستهلكة وتخزنها في أنسجتها. عندما تأكل السمك ، فإنك تأكل هذه الأحماض الدهنية المركبة.

هذا يعني أن كمية أوميغا 3 في الأسماك في نظامك الغذائي تعتمد على ما تأكله الأسماك.

يشارك الاطباء المصادر الجيدة التالية:

الأسماك وخاصة أسماك الماء البارد الدهنية مثل:

• سمك السالمون
• سمك الأسقمري البحري
• سمك تونة
• السمك المملح
• السردين
• زيوت السمك
• زيوت الكريل

يقترح الأطباء البدء بوجباتك اليومية وإضافة الأسماك الدهنية إليها.

"إذا كان لديك في العادة البيض والخبز المحمص على الفطور ، أضيفي السردين إلى الخبز المحمص". "يمكن رفع السلطة في الغداء بسهولة بقطعة من السمك المشوي أو التونة مغرفة فوقها. إذا كنت ترغب في تناول وعاء من المعكرونة على العشاء ، فقم بإلقاء بعض السلمون المشوي في المعكرونة ".

يقول الأطباء إن الأسماك التالية تحتوي على أكثر من 1000 ملليجرام (مجم) من أوميغا 3 لكل 4 أونصات (أوقية) مطبوخة:

• سمك السالمون
• سمك الأنشوجة
• سمك السردين
• سمك السلمون المرقط

الأسماك التي تحتوي على حوالي 500 إلى 1000 مجم من أوميغا 3 لكل 4 أونصات. تضمن:

• تونة الباكور
• بلح البحر
• الحبار
• سمك باس البحر
• سمك العين الرمادية فاتحة الون

الأسماك التي تحتوي على أقل من 250 مجم من أوميغا 3 لكل 4 أوقية. تضمن:

• جمبري
• سمكة الدلفين
• سرطان البحر
• المحارات الصدفية
• سمك البلطي
• سمك القد

"توفر الأسماك والمحار الأخرى أيضًا بعض أوميغا 3 ، بكميات أقل لكل وجبة".